睡眠时间计算器 · 使用说明
这个工具能干嘛？
基于“睡眠周期”概念帮你安排睡眠：一个周期约 90 分钟，人在周期末尾（浅睡期）醒来更清醒。工具据此算你睡了几周期、该几点睡或几点起。
两种用法
① 已知入睡和起床时间 → 看总时长和完成了几个周期；② 只知起床时间 → 反推几个建议入睡点（对应 6/5/4…个周期）。
使用提示
“入睡所需时间”会从前移计入（默认 15 分钟）。成人一般建议每晚 4–6 个完整周期（约 6–9 小时）。
注意事项
90 分钟周期为平均估算，个体差异较大，仅用作作息参考；长期睡眠不佳请咨询专业医生。跨夜（如 23:00 睡、隔日到 07:00 起）已正确处理。
